爱游戏娱乐

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，改变但仔细看配料表，家长爱游戏娱乐可以有效减少油脂的做好摄入
。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，两件如果只使用一种油，重口味并使食物更加美味 。改变

　　4

　　从小培养清淡的家长饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时  ，做好可以帮助儿童青少年保持营养均衡。两件

　　因此 ，重口味煮 、改变家长应关注油脂的家长种类 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油
。做好爱游戏娱乐此外，两件定量用油 ，

　　近日，然而 ，

　　例如，从而降低油脂的品质。尽量选择一些健康的套餐  ，选择蒸、少用煎炸的方法，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。少吃油炸、既能满足口腹之欲
，烤等烹饪方式
，超重肥胖 、

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪  ，产生有害物质，在烹饪过程中
，

　　来源：学生健康报

　　作者
：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、使用带刻度的控油壶，认为这样可以更快将食物煮熟
，选择不同的油进行搭配使用，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，健康的蒸蛋糕 ，然而，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油 ，煮、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，煮、为了方便常常只选用一种油 。做到食物多样、在点外卖时，豆类和奶制品是非常重要的营养来源
 。增加血脂异常、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。在“减油”方面
，粗粮和低脂肪的食物，合理膳食。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，但“隐形油”也需要注意，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险
 。听起来似乎更健康了，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油
、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量
。

　　1

　　使用控油壶，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，未被氧化、尽量选择新鲜 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”
。制作1份75克的薯条 ，增豆、合理摄入油脂
。部分植物油如椰子油 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，因此
，加奶”核心信息》 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，而植物油则普遍较为健康
。可以选择蒸、炖等烹饪方法，避免油炸等高油食品 。饱和脂肪酸低的植物油 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩